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6个适合懒人的减肥方法,让你慢慢瘦下来,恢复苗条的身材

2022-08-24 15:15:06 2660

摘要:#有哪些适合懒人的减肥方法#减肥应该从何入手?学会这些适合懒人的减肥方法,让你慢慢瘦下来,恢复苗条的身材!!方法1、早点睡,睡个懒觉什么时间算早睡?23点前入手,每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜,避免多余热量的摄入,身体可以及...

#有哪些适合懒人的减肥方法#

减肥应该从何入手?学会这些适合懒人的减肥方法,让你慢慢瘦下来,恢复苗条的身材!!

方法1、早点睡,睡个懒觉

什么时间算早睡?23点前入手,每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜,避免多余热量的摄入,身体可以及时进入休息状态,有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌,脂肪也不容易堆积起来。

充足的睡眠时间,让你白天精力更充沛,身体代谢水平也会更加旺盛,从而加速脂肪 分解,让你不知不觉瘦下来。


方法2、多喝水提升饱腹感

不要等到口渴了才喝水,而要主动喝水,水是没有热量的,多喝水可以促进血液循环,加速废物的排出。

每天喝足2L水,可以避免假性饥饿感的出现,还能控制正餐的进食量。掌握正确的喝水时间段,比如:早起一杯水,饭前一杯水,饭后30-60分钟再喝一杯水。


方法3、选择小一号的碗盘吃饭

平时吃饭的时候,你习惯用什么餐具进行吃饭呢?研究发现,同一个人吃饭,用大一号碗盘吃饭的进食量,会比用小一号碗盘吃饭的进食量多10%以上。

因此,想要控制进食量,我们可以选择小一号的碗盘,这样饭菜的承装量也会减少,热量摄入也会不知不觉下降,让你慢慢瘦下来。


方法4、每天一组开合跳

坚持健身可以促进卡路里消耗,减掉身上多余脂肪。但是,很多人不喜欢去户外锻炼,着没有时间去健身房锻炼,这个时候,你不如在家进行开合跳训练,利用琐碎时间就能练起来,无需任何器械,只需要一小块空地就能练起来。

开合跳训练可以快速提升心率,每次只需要2分钟,重复5组,就能让身体进入燃脂状态,甩掉多余赘肉。


方法5、调整吃饭顺序

同样是吃饭,不同的吃饭顺序,热量摄入值还是不一样的。减肥的人,吃饭的时候,你可以把各种高热量、过度加工的食物放在后面吃,而要多吃一些高纤维、低卡的蔬菜,比如:先吃白菜、西蓝花、芹菜、黄瓜、苦瓜之类的食物来提升饱腹感,再吃米饭跟肉类食物,从而控制对高热量食物的摄入,让你不知不觉瘦下来。


方法6、学会用黄瓜、苹果充饥

三餐之余,如果你觉得饿了,很想吃东西,这个时候一定要选对食物,否则很容易摄入过多的热量。

平时常见的薯片、炸鸡、披萨、汉堡是你需要远离的,我们可以选择低热量、水分足的黄瓜、苹果来充饥,这样可以提升饱腹感,同时避免脂肪的堆积。

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